Защо хората на 40 -те години трябва да добавят силова тренировка към рутината си

хората на 40 -те години, безусловно се възползват от прибавянето на силова подготовка към своята рутина. Около тази ера тялото естествено стартира да губи мускулна маса, костна компактност и метаболитна успеваемост, което може да докара до наддаване на тегло, понижена сила и по -висок риск от пострадване или хронични болести. Силовите тренировки спомагат за противопоставяне на тези промени, свързани с възрастта, като резервират стройните мускули, укрепването на костите, усилването на метаболизма и подобряването на общата функционалност. Той също по този начин ускорява психологичното здраве, стойката и стабилността на ставите, което го прави една от най -съществените форми на извършения за оставане на юношески, дейни и самостоятелни в по -късни години. Прочетете, до момента в който споделяме лист с аргументи, заради които хората на 40 -те години би трябвало да прибавят силова подготовка към своята рутина.

9 аргументи, заради които хората на 40 -те години би трябвало да прибавят силова подготовка към своята рутина

1. Запазва мускулната маса

След 30 -годишна възраст хората стартират да губят мускули със скорост 3–5% на десетилетие, в случай че са неактивни. Силовите тренировки оказват помощ да се резервира и възвърне този мускул, като поддържа тялото мощно, стройно и функционално с придвижване на възрастта. Това е изключително значимо на 40-те години за попречване на саркопения (загуба на мускулна загуба).

2. Увеличава метаболизма

мускулите изгаря повече калории, в сравнение с мазнини, даже неподвижен. Чрез увеличение на стройната мускулна маса посредством силова подготовка, вие естествено подобрявате скоростта на метаболизма на покой, което улеснява поддържането на здравословно тегло и избягвате наддаването на тегло от междинна възраст.

3. Подобрява костната компактност

извършения за носене на тежести като клекове, белони и тренировки за опозиция подтикват растежа на костите и спомагат за попречване на остеопороза. На 40 -те години това става от решаващо значение, защото плътността на костите стартира да понижава, изключително при дамите след менопаузата.

4. Поддържа здравето на ставите и понижава риска от пострадване

По-силните мускули обезпечават по-добра поддръжка на вашите стави, възстановяване на стабилността и понижаване на риска от варианти, навяхвания и свързани със ставите болежка. Това е жизненоважно за оставане на дейни без пострадване, когато остареете.

5. Повишава салдото и координацията

тренировките за мощ усъвършенстват нервно -мускулната функционалност, помагайки за съгласуваност, рефлекси и баланс. Това понижава риска от рухвания или злополуки, което става все по -важно с възрастта.

6. Регулира кръвната захар и предотвратява заболяването

Строителната мускулатура оказва помощ на тялото ви да употребява инсулин по -ефективно, намалявайки равнищата на кръвната захар. Това понижава риска от развиване на диабет вид 2, сърдечни болести и други метаболитни положения, които стават по -често срещани в междинния живот.

7. Подобрява стойката и понижава болките

Укрепващите мускули на ядрото и гърба усъвършенства стойката и понижава напрежението на гръбначния дирек и ставите. Това може да облекчи постоянно срещаните недоволства като болки в гърба или вдървеност на рамото, които постоянно стартират през 40 -те години заради заседнали привички или мускулни несъответствия.

8. Подкрепя психологичното здраве и понижава напрежението

Силата подготовка е обвързвана с понижени признаци на меланхолия, тревога и стрес. Той освобождава ендорфините и предизвиква чувството за достижение, оказва помощ за възстановяване на настроението, качеството на съня и увереността през десетилетие, което може да донесе прочувствени провокации.

9. Увеличава силата и издръжливостта

посредством възстановяване на сърдечно -съдовата успеваемост и мускулната устойчивост, силовите тренировки ви оказват помощ да се почувствате по -енергизирани през целия ден. Той се бори с умората и ускорява способността ви да се справяте с физически задания с лекост.

Добавете силова подготовка към тяхната рутина през днешния ден, с цел да реализиран тези преимущества.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.